冬太り・お正月太り＆むくみ対策｜女性皮膚科専門医が教える簡単ケアと医療サポート
～あおい皮フ科クリニック南阿佐ヶ谷駅前院監修（女性皮膚科専門医）～
寒い冬は体が脂肪をため込みやすく、さらにお正月は美味しい食事やお酒の影響で体重が増えやすくなります。
冬は冷えにより血流やリンパの循環が滞りやすく、むくみも起こりやすい季節です。
特に日本人は白人に比べて筋肉量や脂肪燃焼に関わる赤色筋が少ないため、同じ寒さや運動量でも脂肪やむくみがつきやすい傾向があります。
そこで、当院では生活習慣の見直し＋食事・飲み物の工夫＋サプリメント・医療サポートで、
冬太り・お正月太り・むくみを効率的に防ぐことをおすすめしています。
冬は基礎代謝が上がるけれど脂肪もつきやすい
「冬は寒いから代謝が上がって痩せやすい」という情報もありますが、実は少し事情が違います。
寒さで基礎代謝はわずかに上がるものの、体は寒さから身を守ろうと脂肪を蓄えやすくなるため、結果的に冬太りしやすいのです。
さらに日本人は白人に比べ筋肉量や赤色筋が少ないため、同じ寒さや運動量でもカロリー消費が少なく、脂肪がつきやすい傾向があります。
このような体質的特徴を知ることが、冬太りを防ぐ第一歩です。
〇冬は基礎代謝がアップ：体温維持のためにカロリーを消費
〇冬は皮下脂肪が蓄積しやすい：寒さや冬季ホルモンで脂肪をためやすい
〇日本人の特徴：筋肉量・赤色筋が少なく脂肪がつきやすい
〇冬太りのメカニズム：摂取カロリーが代謝を上回ると脂肪として蓄積
冬のむくみも注意！
寒い季節は血管が収縮して血流が滞りやすく、足や手に水分が溜まりやすくなります。
また、塩分の多い食事や暖房による乾燥もむくみの原因になります。
むくみは見た目の膨らみだけでなく、血流やリンパの循環が滞ることで体のだるさや疲れの原因にもなります。
そこで、冬のむくみ対策として「血流改善」「水分補給」「食事の工夫」が大切です。
冬むくみの原因
●血流低下：寒さで血管が収縮し、水分や老廃物がたまりやすい
●筋肉量の不足：下肢の筋肉ポンプ作用が弱くむくみが出やすい
●塩分・食生活：おせちや鍋料理の塩分で水分を保持
●乾燥と水分不足：暖房で血液が濃くなり循環が悪化
むくみ対策（食事・飲み物）
〇朝の温かい飲み物：コーヒーやお茶で血流を促進させると効果的です。
〇水分補給のタイミング
→起床直後は腎臓の利尿作用で体内水分が調整中のため、一度トイレに行ってから少量ずつ飲むのがおすすめです。
（科学的根拠は限定的ですが、よく推奨されます）
〇カリウムを意識した食事：ほうれん草、バナナ、アボカド、きのこ類などで余分なナトリウムを排出しましょう。
〇塩分の摂りすぎを避ける：味付けを工夫してむくみを抑制しましょう。
お正月太りの原因と生活習慣での対策
年末年始は楽しいイベントが多く、ついつい食べ過ぎ夜更かしになりしがちです。
これにより代謝リズムが乱れ、カロリーが余りやすくなります。
まずは生活習慣を見直すことが、冬太り・お正月太りの基本です。
長期休みこそ意識的に睡眠、食事、運動をバランスよく整えることで、冬の脂肪蓄積やむくみを防ぐことができます。
対策一覧
〇規則正しい睡眠：夜更かしは代謝低下の原因となります！
〇軽めの食事調整：食べすぎた翌日は控えめに
〇軽い運動・ストレッチ：血流と代謝をサポート
BBXサプリメントで食欲をコントロールし、代謝を補助
生活習慣の改善だけでは忙しい年末年始や冬の食生活の偏りをカバーしきれないこともあります。
そこで、医療監修のBBXサプリメントを併用することで、脂肪燃焼や代謝のサポートが可能です。
特に皮膚科専門医の指導のもとで使用することで、安全に冬太りの予防を補助できます。
〇効果：脂肪燃焼や代謝をサポート、食欲抑制、糖質・脂質のコントロール
〇役割：生活習慣の補助として活用
〇安全性：医療監修サプリメント
〇効果的な摂取のタイミング：カロリーの多い食事をとる30分前がおすすめです！！
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ダイエット点滴（αリポ酸＋L-カルニチン）で短期間サポート
短期間で冬太りをリセットしたい方や、年末年始の食べ過ぎ後に効率よく脂肪代謝を促したい方には、医療痩身オプションのダイエット点滴がおすすめです。
αリポ酸とL-カルニチンを組み合わせることで、脂肪燃焼と代謝を効率的にサポートします。医師の管理下で行うため、安全性も高く、安心して受けられる施術です。
〇成分：αリポ酸＋L-カルニチン
〇作用：脂肪燃焼をサポート、糖質の代謝促進
〇特徴：加齢とともに低下してくる代謝に必要な成分を補い、燃焼しやすい体にする
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まとめ
冬は基礎代謝が上がる一方、脂肪やむくみもつきやすい季節です。
日本人は筋肉量・赤色筋が少ないため、特に冬太りやむくみに注意が必要です。
お正月は食事・夜更かし・運動不足が重なりやすく、生活習慣を見直すことが重要です。
規則正しい生活＋水分補給＋軽い運動に加え、BBXサプリメントやダイエット点滴（αリポ酸＋L-カルニチン）を併用することで、効率的に冬太り・むくみを防げます。
長期休みこそ、楽しみながら生活を見直す機会です。健康的な生活を心がけましょう。
ダイエット点滴やBBXサプリメントにご興味のある方はお気軽にご相談ください。
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